怎樣改變梨形身材和啤酒肚?  

你肯定已經意識到了女性很容易在胯部和大腿部囤積脂肪。科學家早在19世紀40年代就發現了這個特徵。男人的啤酒肚減下去的速度和長起來的速度一樣快,可女性卻沒有這麼幸運了,我們的胯部和大腿部位的脂肪非常“頑強”,這是由於脂肪在男性和女性身體部位分配不同造成的

男性腰部和胯部的脂肪就藏在皮膚的下面,叫做皮下脂肪,是鬆軟的,可以用手抓住的;然而男性的“啤酒肚”脂肪卻深藏在腹部區域,圍繞在內臟周圍,生理學家叫它“內臟脂肪”,這就是為什麼男人的啤酒肚通常都很硬很實。

下面的信息對男性和女性來說是好消息,又是壞消息。

男性的內臟脂肪雖然存在深層區域,但卻是高度活躍的——很容易增長,也很容易釋放。這既是好消息又是壞消息:壞消息是因為,這些脂肪將會被釋放到血管中,最終將導致冠動脈堵塞,以致高血壓、糖尿病和其他的代謝系統問題;好消息是,之前說到過,這些內臟脂肪可以通過運動和健康飲食得到快速有效的減少。所以,作為男人,如果你吃得很多的話,你也要運動很多才可以。

但是對於女人來說,上面的情況完全相反。女性的胯部和大腿脂肪相對於男性的內臟脂肪來說,對健康的威脅小一些,因為女性的脂肪組織會將有害健康的脂肪從血管中提取出;然而,女性的梨形身材中的脂肪細胞中存在一種酶——脂蛋白脂肪酶,這種酶導致女性更容易儲存脂肪,形成梨形身材,並且不容易輕易減掉。

對於女性來說,好消息是我們不會很容易成為心臟疾病和其他身體疾病的犧牲品。不幸地是,壞消息就是女性總是比男性大腿上脂肪含量要多。這是基因和進化的安排,跟女性在進化過程中主要負起孕育撫育後代的功能有關係,沒有人能改變這個事實。

但是,不要絕望。

情況並沒有那麼糟。通過運動健身(力量訓練和減脂運動[如無氧間歇訓練]),再加上低脂肪的健康飲食,女性可以重塑曲線下半身。一定加強力量訓練,增加肌肉含量,因為力量訓練比有氧訓練(如慢跑)更有效地燃燒脂肪。如果你的肌肉含量增加了的話,這樣你就比之前即使是在看書、睡覺時,都會比之前燃燒更多的脂肪,因為你的肌肉需要燃燒熱量來供應能量來維持正常運動;而且力量訓練會讓你全天的代謝系統提高,即使在你運動後的很長時間內(12-48小時內),也能讓你燃燒更多的脂肪,慢跑只是讓你在跑步的1小時當中燃燒脂肪,而不是運動之後的23小時中。更不用說力量訓練,會讓你身材更緊緻,有曲線,還有提臀塑臀的效果。

 

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