當你在做無氧間歇運動時，你身體的代謝率就會提高（我們都知道，代謝率提高意味著減脂加快），至少為基礎代謝率（basal metabolic rate, BMR）的15倍。當你用無氧間歇健身5-6週後，你將會看到身體的巨大變化——脂肪比例大幅度下降；三個月後，你的身體將會進入前所未有的緊緻而有曲線的最佳狀態（摘自Pat O'Shea教授關於無氧間歇健身減脂的問答）。
無氧間歇健身方法鍛煉了身體的大部分肌肉——無論是慢抽肌肉（有氧運動鍛煉的肌肉）還是快抽肌肉（無氧運動鍛煉的肌肉），並且還能增加呼吸系統的能量供應，增強心肺功能和神經系統功能，這樣就會更多地燃燒脂肪和糖原來為身體提供更多的能量，以滿足無氧間歇運動過程中和運動後的能量需求。也就是說，短時間的高強度訓練比低強度的慢跑需要更多的能量。更重要的是，在運動之後，當你的身體處於休息狀態時，你的肌肉還將不斷地——不分晝夜地——持續燃燒脂肪。
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